გსმენიათ საზამთროს დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის? თუ არა, გირჩევთ შეამოწმოთ. . .
თანამედროვე ცხოვრების აქტიური რიტმი, ხანგრძლივი სამუშაო საათები, უძილობა, სტრესი. . . ეს ყველაფერი სავალალო გავლენას ახდენს ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობაზე და განსაკუთრებით მის ფიზიკაზე. ყოველწლიურად ჭარბწონიანთა რიცხვი მუდმივად იზრდება და სულ უფრო მეტია მათი ფიგურით უკმაყოფილო ადამიანები (განსაკუთრებით ქალები). ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რა თქმა უნდა, ცუდი კვებაა. დაბადების დღეები, კორპორატიული წვეულებები, რესტორნები. . . ირგვლივ იმდენი სიკეთეა, როგორ გაუძლო? ნებისმიერს შეუძლია დათმოს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?
შეგიძლიათ სცადოთ დიეტაზე წასვლა. . . და არ გჭირდებათ მშრალი წიწიბურა და კეფირი „დახრჩობა". . . სანაპირო სეზონის შუაგულში შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას - სცადეთ წონაში დაკლება საზამთროთი. სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ მონო-დიეტა თქვენთვის სრულიად შესაფერისია. თუ კარგად მოითმენთ ამ შესანიშნავ პროდუქტს, თავისუფლად წადით თქვენი მიზნისკენ!
საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის
ამ საზამთროს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს წონის დაკლებისთვის, რაც დამოკიდებულია თქვენი პირადი ტოლერანტობისა და თქვენი სურვილების მიმართ, შეგიძლიათ თანდათან სცადოთ ერთმანეთის მიყოლებით, ან აირჩიოთ ქვემოთ ჩამოთვლილიდან ერთ-ერთი. სხვათა შორის, საზამთროს დიეტას აქვს გარკვეული მსგავსება ზარმაცების დიეტასთან. შეგიძლიათ სცადოთ, იქნებ უფრო მოგეწონებათ.
- დიეტა No1
მთავარი საკვები პროდუქტი, რომელიც უნდა მოიხმაროთ, უდავოდ უნდა იყოს საზამთრო. აუცილებელია მსხვილი კენკრის დაყოფა რამდენიმე დოზად, არაუმეტეს 6 დღეში. სხვას ვერაფერს შეჭამ. სასმელიდან - სურვილისამებრ გაწმენდილი მინერალური წყალი (თუმცა საზამთროს უკვე აქვს საკმარისი სითხე), მწვანე ჩაი. ამ დიეტის დაცვა 4-7 დღის განმავლობაში გჭირდებათ, ამ დროის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მარტივად შეგიძლიათ. და ეს უკვე ღირსეული შედეგია. თქვენ არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი ძალა მაშინვე, ყველაფერი კარგია ზომიერებაში.
- დიეტა No2
პირველ დიეტაზე წარმატებით დარჩენის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ მეორე. ეს ვარიანტი შესაფერისია მკაცრი რეჟიმის უფრო ხანგრძლივი ყოფნისთვის - 10-12 დღემდე. გამორჩეული თვისებები: უკვე ნაცნობ და საყვარელ საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი შემწვარი ჭვავის პური (ან ქატო პური) უნდა დაუმატოთ. ეს შემატებს სხეულს ენერგიას და შემატებს გაჯერების შეგრძნებას. ნებადართული სასმელები იგივეა, რაც პირველ ვარიანტში - წყალი, მწვანე ჩაი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი საიდუმლო: საჭიროა არა მხოლოდ დიეტის სწორად დაწყება, არამედ მისი დასრულებაც. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, როგორც მორალური, ასევე ფიზიკური, აუცილებელია, მხოლოდ საზამთროსა და პურის ჭამიდან ორი კვირის განმავლობაში, რაციონში შეიტანოთ უცხიმო საკვები, როგორიცაა: მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი პროცენტით. ცხიმიანი, მოხარშული ქათამი ან ინდაური, მარცვლეულის ფაფები, უცხიმო თევზი. ამ პროდუქტების მენიუ უნდა შეიქმნას საუზმეზე და ლანჩზე და ისევ საზამთრო ვახშამზე. კუჭსა და ნაწლავებში სიმძიმის თავიდან ასაცილებლად, უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე, 1 კგ წონაზე 25 კგ-ზე.
საზამთროს მონო-დიეტის უპირატესობები უდაოა:
- ეს შეიძლება განსაკუთრებით დააფასონ ამ კენკრის ნამდვილმა მოყვარულებმა, რადგან ძნელია დაუყოვნებლივ გადაიყვანოთ საკუთარი თავი ჯანსაღ, მაგრამ არასასურველ საკვებზე;
- ის თვეების განმავლობაში არ ჭიანურდება, 7-10 დღეში რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი ადვილად გაქრება;
- საზამთრო შესანიშნავია თირკმელებისა და საშარდე სისტემის ფუნქციონირების გასაწმენდად და ნორმალიზებისთვის;
- შიმშილის გრძნობა აღარ შეგაწუხებთ მუდმივად, რაც ხდება სხვა მონო-დიეტების უმეტესობის შემთხვევაში, რადგან პროდუქტი მდიდარია სასარგებლო მიკროელემენტებით და კარგად აჯერებს სხეულს;
- საზამთროს დიეტის შედეგები 100%-ით არის დამოწმებული ბევრმა მამაკაცმა და ქალმა მთელს მსოფლიოში; სათანადო კვებით, არასაჭირო რაოდენობა მომავალში არ დაბრუნდება.
საზამთროს დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში
სინამდვილეში, ამ ტექნიკას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა, არამედ ის არის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ მისი გამოყენება უკუნაჩვენებია თირკმელების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე ქრონიკული დაავადებების მქონე, ნაწლავებისა და კუჭის წყლულის მქონე პირებისთვის. ასევე არ არის რეკომენდებული ამ სისტემის გამოყენება ორსულებისთვის.
სისტემის არსი არის დიეტის კორექტირება და მაღალკალორიული საკვებიდან მინიმუმ კალორიულ საკვებზე გადასვლა. აქ შეგიძლიათ შეუთავსოთ სხვადასხვა საკვები მინიმალური ცხიმის შემცველობით საზამთროსთან. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ნახშირწყლებზე. საკმაოდ ბევრია მარცვლეულში. კარგი იქნება უცხიმო ხაჭოს და სხვა რძის პროდუქტების მირთმევა.
ამ სისტემაში საზამთრო არის ნივთიერებათა ცვლის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც ეფექტურად ანაცვლებს უბრალო სასმელ წყალს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დამეთანხმება, რომ რამდენიმე ნაჭერი საზამთროს ჭამა უფრო სასიამოვნო იქნება, ვიდრე რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა. ამ შემთხვევაში ეფექტი იგივე იქნება.
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ მოაწყოთ 1 სამარხვო დღე ექსკლუზიურად საზამთროს მირთმევით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიტანოთ ფიზიკური ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაგალითად, ვარჯიში. დილის მარტივი მოძრაობების ნაკრები იქნება ენერგიის შესანიშნავი წყარო, გაააქტიურებს ორგანიზმს და ხელს შეუწყობს მადას.
ყურადღება!
დაუყოვნებლივ არ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ TRP სტანდარტები. სხეულზე დატვირთვა ფრთხილად და თანდათან უნდა გაიზარდოს. რაც შეეხება საკვების დოზას, საუკეთესო საშუალებაა აიღოთ პატარა თასი, რომელშიც არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი ფაფა იტევს და გამოიყენოთ საზომ ჯოხად. სუფრიდან შიმშილის გრძნობით უნდა ადგეთ, ცოტა ხანში თავს გაჯერებულად იგრძნობთ.
ამ დიეტით წონის სწრაფი კლება ხდება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნის გამო, რასაც ხელს უწყობს საზამთროს მოხმარება. ეს არის პროცესი, რომელიც არ არის საშიში ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. 2 რამ არის დასამახსოვრებელი:
- წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ ჩვეულებრივ დგება სტაგნაცია და კიდევ ერთი კილოგრამის დაკლება წარმოუდგენლად რთული ხდება. არ უნდა აწამოთ და იტანჯოთ საკუთარი თავი დიეტებით ან სერიოზული ფიზიკური აქტივობით. აუცილებელია ორგანიზმს მიეცით საშუალება მიეჩვიოს ახალ მდგომარეობას, გააძლიეროს წარმატება და გააგრძელოს წონასთან ეფექტური ბრძოლა;
- საზამთროს მოხმარებაზე დაფუძნებულ დიეტას აქვს ერთი გვერდითი მოვლენა - ტუალეტში ხშირი ვიზიტების საჭიროება. ეს ქმნის გარკვეულ უხერხულობას. ამიტომ, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს ტექნიკა შვებულებაში.
ამ მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ჭარბი წონა, რაც მაშინვე დადებითად აისახება თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.
როგორ ავირჩიოთ მწიფე და ტკბილი საზამთრო
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორი საზამთროს შერჩევა. სამწუხაროდ, კენკრის ყველა გამყიდველს გულწრფელად არ ეშინია მომხმარებელთა ზიანის მიყენება, არამედ დაინტერესებულია მხოლოდ მათი მოგებით. მაგრამ არ დაიდარდოთ. საზამთროს მავნე ქიმიკატებზე შესამოწმებლად რამდენიმე უტყუარი გზა არსებობს.
- მეთოდი No1
საზამთროს ნაჭერი ამოჭერით ცენტრიდან და ჩაასხით ცივ წყალში. თუ წყალი დაბნელდა და საზამთროს ნაჭერი მთელ ზედაპირზე მოედო, უმჯობესია კენკრა გადაყაროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი გამოყენება სავსეა გულისრევით, გულძმარვით, ღებინებით, უარეს შემთხვევაში კი სერიოზული კვებითი მოწამვლებით და ორგანიზმის ინტოქსიკაციით.
- მეთოდი No2
ყურადღებით დააკვირდით კენკრის გარეგნობას. ნიმუში უნდა იყოს ნათელი და ნათელი. თუ საზამთროზე დააკაკუნებ, დარტყმის ზარის ხმა ეხმიანება. არასოდეს იყიდოთ უკვე მოჭრილი საზამთრო. თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ ინსტრუმენტების სისუფთავეში, რომლებიც გამოიყენება კენკრის ბირთვის მოსაჭრელად. ასევე, აბსოლუტურად არ უნდა შეიძინოთ საზამთრო მისი სეზონის გარეთ. აგვისტო, ოქტომბერი ყველაზე ოპტიმალური დროა.
საზამთროს სარგებელი და ზიანი ჯანმრთელობისთვის
- საზამთროს რეკორდსმენია მაგნიუმის შემცველობა, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და ებრძვის გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემის პათოლოგიებს. მხოლოდ 200 გრ კენკრა შეიცავს ამ მიკროელემენტის დღიურ მოთხოვნილებას.
- ფოლიუმის მჟავა, რომლითაც მდიდარია საზამთრო, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
- კენკრა დაბალკალორიულია, რის გამოც საზამთროს დიეტა სხვათა შორის საგრძნობლად გამოირჩევა.
- თუ იცნობთ ისეთ დაავადებას, როგორიცაა ანემია, ყურადღება მიაქციეთ საზამთროს. ამ პროდუქტის მირთმევით თქვენ ავსებთ რკინის დანაკარგს, რომელიც საზამთროშია არანაკლებ ისპანახსა და ვაშლში.
- ბევრი ადამიანი არ ენდობა დიეტას, რადგან თვლის, რომ ვიტამინების დაკარგვა და ცუდი ჯანმრთელობა გარანტირებულია. თუმცა, საზამთროს პატარა ნაჭერში შემავალი ვიტამინი C დაიცავს ორგანიზმს გაციებისა და დაავადებებისგან და შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
- საზამთრო გოგრისა და კიტრის პირდაპირი ნათესავია. კულტივირების პროცესში კენკრამ შეიძინა მდიდარი წითელი ფერი. ფერის სიკაშკაშე დამოკიდებულია საზამთროს შაქრის შემცველობაზე.
- დღესდღეობით მთელ მსოფლიოში 1000-ზე მეტი სახეობის საზამთროა – სხვადასხვა ფორმის, ფერისა და გემოთი. წითელის გარდა, ასევე არის ნათელი ყვითელი და ნარინჯისფერი კენკრა, თეთრი და ყავისფერი თესლით.
- თითქმის 122 კილოგრამი - აი, რამდენს იწონის პლანეტის ყველაზე დიდი საზამთრო. ის გაიზარდა აშშ-ში.
- საზამთროს რბილობი აქტიურად გამოიყენება არა მხოლოდ დესერტების, არამედ სხვადასხვა სალათების მოსამზადებლად. კომბინაციები ყველაზე წარმოუდგენელია - ფეტა ყველით, ხახვით, ნიახურით და შებოლილი თევზითაც კი. "მარტივი და გემრიელი" კერძების მოყვარულთათვის საზამთროს "სმუთის" რეცეპტი შესაფერისია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საზამთროს რბილობი, ნატურალური იოგურტი და ყინული. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ ბლენდერით და ჩაასხით ჭიქებში. სურვილისამებრ დაამატეთ თაფლი. მიირთვით გაციებული. იოგურტის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო რძე.
- მთელმა მსოფლიომ იცის საზამთროს ქერქისგან დამზადებული მურაბების, კონსერვების, ხარშების და მარმელადის რეცეპტები. ამრიგად, კენკრა მთლიანად საკვებია. მარმელადის მოსამზადებლად ქერქები უნდა შეავსოთ შაქრით 1: 1 თანაფარდობით, დაუმატოთ მწიკვი სოდა, ლიმონის წვენი და ადუღოთ რამდენიმე ნაწილად. მზა მარმელადი გააბრტყელეთ შაქარში ან ქოქოსის ფანტელში. ეს დელიკატესი ნამდვილად მოეწონება როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს.
რამდენ კალორიას შეიცავს 100 გრამი საზამთრო? და 1 კგ.
გაზვიადების გარეშე, საზამთროს შეიძლება ეწოდოს ლიდერი ხილებს შორის კალორიების, უფრო სწორად, ნაკლებობის თვალსაზრისით. 100 გრამი პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ 27 კალორიას. მხოლოდ კომბოსტო, ისევე როგორც მწვანილი, როგორიცაა ნიახური და ასპარაგუსი, შეიძლება დაიკვეხნოს ქვედა ფიგურით. სოკოსაც კი იგივე კალორიული ღირებულება აქვს.
შესაბამისად 1 კგ. საზამთროს რბილობი შეიცავს 270 კალორიას. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია ერთდროულად მიირთვას არაუმეტეს 0, 8 კგ საზამთრო. გამოდის, რომ გოგრის ეს ნაყოფი წონის დაკლების ეფექტურ საშუალებად შეიძლება გამოვიყენოთ.
ასევე, 100 გრამი საზამთრო შეიცავს:
- ცხიმი – 0, 1 გ;
- პროტეინი – 0, 6 გ;
- ნახშირწყლები – 5, 8 გ;
- სითხე – 92, 6 გ.
ბოლო მაჩვენებელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ის შესანიშნავი საშუალებაა ჭარბი წონის დასაკლებად. საზამთროს ჭამით ადამიანი კუჭს ავსებს დაბალკალორიული ელემენტებით და, ფაქტობრივად, წყლით. ამის გამო მიიღწევა გაჯერების განცდა. ამავდროულად, ორგანული წარმოშობის სითხე მავნე მინარევების გარეშე არის სხეულის შესანიშნავი გამწმენდი. შლის მავნე ნივთიერებებს - ტოქსინებს და ნარჩენებს.
ყურადღება!
ჭარბი წონის მიზეზი, უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, მავნე ელემენტების დეპონირებაა. ისინი ძალიან საშიშია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის. ისინი ხშირად იკავებენ ნაწლავებს და ხელს უშლიან საკვები ნივთიერებების ნორმალურ შეწოვას. ეს დარღვევა ააქტიურებს ორგანიზმის თავდაცვის მექანიზმს და იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას, რაც ხელს უშლის შესაძლო დაღლილობას.
არანაკლებ საშიშია თირკმელებში კირის დეპოზიტები, რომლებიც შემდგომ ქვებად იქცევა და სერიოზულ პრობლემად იქცევა. საზამთროში შემავალი სითხის დიდი პროცენტი ხელს უწყობს თირკმელების დეპოზიტების ამოღებას და ააქტიურებს მათ მუშაობას.
გამოდის, რომ უძველესი დროიდან ცნობილი გოგრის ნაყოფი არა მხოლოდ გემრიელი და გამაგრილებელი დელიკატესია, არამედ ეფექტური პროფილაქტიკური საშუალებაა, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.
ყურადღება!
საზამთრო თავის სასარგებლო თვისებებთან ერთად ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამის მიზეზი ნიტრატებია, რომლებიც ნაყოფის მომწიფებისას გროვდება მის რბილობში. ისინი ნიადაგიდან შედიან საზამთროს სტრუქტურაში. ეს არის სასუქების და ტოქსიკური ნივთიერებების უარყოფითი ეფექტი, რომლებიც ასტიმულირებენ გოგრის ნაყოფის ზრდას. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ მსხვილ ხილებზე, როგორიცაა ფოტოზე, ისინი შეიძლება საშიში იყოს. თქვენ უნდა აირჩიოთ პატარა კენკრა. ასევე, არ უნდა ადევნოთ პირველი საზამთრო, სავარაუდოდ, მათი მომწიფება ნიტრატებით იყო სტიმული.
კარგი, ეს არის ყველაფერი, რაც გვინდოდა მოგითხროთ საზამთროს დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის.